Tak Cuma Sayur, Ini 5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Wanita Setiap Hari

calendar_today 27.07.2026 - person  - timer ~

Jakarta -

Banyak wanita jalani rutinitas padat, tapi kebutuhan gizi hariannya tidak tercukupi. Ahli mengungkap beberapa makanan yang ideal dikonsumsi wanita, berikut daftarnya.

Perubahan gaya hidup, jadwal yang padat, dan kebiasaan makan yang tak teratur kerap membuat asupan nutrisi penting menjadi kurang seimbang. Hal ini juga sering kali dialami para wanita yang sibuk.

Menurut ahli gizi Lovneet Batra, solusi utama mengatasi hal ini adalah memperbaiki isi piring dengan tambahan bahan makanan yang lebih padat nutrisi.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Batra menyarankan beberapa makanan sederhana yang bisa ditambahkan ke menu harian agar tubuh tetap bertenaga dan kebutuhan gizi lebih terpenuhi. Berikut daftarnya:

1. Protein

Ilustrasi Tahu dan Tempe Foto: Getty Images/iStockphoto/Kathleen Juanda Teo

Protein menjadi salah satu nutrisi yang sering kurang tercukupi dalam pola makan harian. Protein tak hanya terdapat dari daging saja, tapi Batra juga menyarankan tambahan seperti telur, tahu, tempe, hingga sayur tauge.

Bahan-bahan sederhana ini bisa membantu meningkatkan asupan protein tanpa mengubah menu makanan utama secara keseluruhan. Untuk perempuan, kecukupan protein penting untuk mendukung energi dan menjaga massa otot.

2. Omega-3

biji chia Foto: Getty Images/iStockphoto

Omega-3 berperan penting dalam pembentukan hormon reproduksi. Selain itu asupan asam lemak omega-3 juga dapat membantu meredakan nyeri haid pada wanita dan menjaga kesehatan jantung.

Batra menjelaskan bahwa kekurangan omega-3 dapat berkaitan dengan siklus haid wanita yang tidak teratur dan nyeri saat menstruasi.

Untuk menutup kekurangan ini, ia menyarankan konsumsi walnut yang direndam, biji chia, biji rami, biji hemp, serta minyak nabati atau minyak kelapa cold-pressed yang lebih alami.

3. Vitamin D

Kuning telur. Foto: Getty Images/Viktoriia

Meski vitamin D sebenarnya bisa didapatkan dari sinar matahari, akan tetapi kekurangan vitamin D tetap sering terjadi pada wanita.

Batra menganjurkan agar orang-orang membiasakan diri untuk terkena paparan sinar matahari langsung selama 15 menit pada pukul 11.00-14.00.

Selain itu, vitamin D juga bisa diperoleh dari susu fortifikasi, susu nabati, jamur, dan kuning telur. Asupan ini membantu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

4. Kalsium

Tofu Foto: Getty Images/Amarita

Kalsium penting untuk menjaga tulang tetap kuat. Batra mengingatkan bahwa kebiasaan minum teh lebih sering daripada susu dapat mempengaruhi penyerapan kalsium.

Karena itu, ia menyarankan mengkonsumsi makanan tambahan seperti ragi, biji wijen, biji chia dan tahu. Bahan-bahan ini bisa menjadi cara praktis menambah kalsium dari menu harian.

5. Magnesium

Bayam matang. Foto: Getty Images/iStockphoto/4kodiak

Banyak wanita mengalami stres kronis hingga berakibat menguras kadar magnesium dalam tubuh. Padahal, mineral ini penting untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal.

Batra menyarankan makanan seperti biji labu, almond, bayam matang, dan cokelat hitam 75%. Pilihan ini mudah dimasukkan ke camilan maupun makan utama.

Halaman 2 dari 2

Simak Video "Video BGN: 60 Persen Anak Tak Pernah Lihat Menu Makanan Bergizi Seimbang"
[Gambas:Video 20detik] (sob/adr)