Dikonsumsi Malam Hari, Ini 5 Makanan yang Bikin Tidur Nyenyak

calendar_today 07.08.2026 - person  - timer ~

CNN Indonesia

Jumat, 07 Agu 2026 07:30 WIB

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Banyak orang mengalami kesulitan tidur tanpa menyadari bahwa pilihan makanan di malam hari memegang peranan besar terhadap kualitas istirahat.

Melahap makanan yang tepat terbukti secara ilmiah dapat membantu tubuh lebih rileks dan tertidur lebih cepat, hingga nyenyak.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa nutrisi seperti triptofan, magnesium, dan melatonin sangat penting dalam mengatur siklus tidur-bangun tubuh.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Mengutip Fox News, ahli gizi dari Skaneateles, New York, Kelly Springer, dan ahli gizi dari New Orleans, Amy Davis, membenarkan bahwa konsumsi makanan kaya triptofan serta magnesium di malam hari mampu merangsang produksi hormon tidur secara alami.

Pilihan Redaksi

• Restoran Ini Tawarkan Pengalaman Makan Steak Sambil Telanjang
• Sarapan atau Makan Malam, Mana yang Sebaiknya Dilewatkan Saat Diet?
• Jangan Sepelekan, Kebanyakan Gula Bisa Merusak Kesehatan Mata

Berikut lima jenis makanan lezat dan sehat yang direkomendasikan untuk dikonsumsi di malam hari guna meningkatkan kualitas tidur:

1. Ceri Asam

Buah ceri asam dikenal sebagai salah satu sumber alami melatonin-hormon yang memberi sinyal pada otak bahwa tubuh sudah siap beristirahat.

Mengonsumsi porsi kecil jus ceri asam di malam hari sangat efektif membantu penderita insomnia menyesuaikan ritme tidur alami tanpa membuat perut terasa begah.

2. Daging Kalkun

Daging kalkun kaya akan asam amino triptofan yang memicu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin.
"Mengonsumsi protein ber-triptofan sekitar satu hingga dua jam sebelum tidur dapat membantu menstabilkan siklus tidur tubuh secara efektif," jelas Kelly Springer.

3. Ikan Salmon

Ikan berlemak seperti salmon kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3 yang berperan memelihara fungsi otak dan menekan peradangan. Menurut Amy Davis, defisiensi atau kekurangan vitamin D kerap dikaitkan dengan gangguan tidur. Mengonsumsi salmon saat makan malam membantu tubuh lebih tenang dan mempermudah proses tidur.

4. Susu dan Yogurt

Produk olahan susu mengandung kombinasi triptofan, kalsium, dan magnesium. Segelas susu hangat atau semangkuk kecil yogurt sebelum tidur tidak hanya membantu merangsang hormon melatonin, tetapi juga sangat ramah bagi pencernaan sehingga tidak menimbulkan rasa tidak nyaman di perut.

5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang almond, kenari, serta biji-bijian seperti chia dan biji labu adalah camilan malam yang ideal. Makanan ini melimpah akan kandungan magnesium yang berfungsi merilekskan sistem saraf dan otot. Segenggam kecil kacang-kacangan mampu membuat tubuh lebih tenang menjelang tidur tanpa membebani kerja pencernaan.

(wiw)

[Gambas:Video CNN]