5 cara menjaga kesehatan ginjal agar tetap sehat

calendar_today 11.10.2026 - person  - timer ~

Jakarta (ANTARA) - Ginjal memainkan peran vital dalam menyaring limbah, menyaring racun, menyerap kembali nutrisi, serta menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Mengingat fungsinya yang begitu penting, menjaga kesehatan ginjal sejak dini merupakan langkah krusial.

Menjaga kesehatan ginjal melalui kebiasaan sehari-hari sangat lah penting mengingat penyakit ginjal kronis sering kali tidak menunjukkan gejala awal. Ada beberapa langkah praktis yang dapat diterapkan dalam kehidupan keseharian untuk menjaga ginjal tetap berfungsi optimal.

Berikut adalah langkah-langkah praktis dan efektif yang dapat Anda terapkan untuk menjaga ginjal tetap sehat dan berfungsi optimal, mengutip Kemkes, kidney.org, dan beberapa sumber lain:

Baca juga: Minuman terbaik untuk kesehatan ginjal seusai makan malam

  • Penuhi kebutuhan air putih harian: Minum air putih yang cukup (sekitar 2 liter atau 8 gelas per hari) membantu ginjal membilas natrium, urea, dan racun dari dalam tubuh secara efektif.
  • Kurangi asupan garam dan makanan olahan: Batasi konsumsi makanan tinggi natrium. Garam berlebih memicu tekanan darah tinggi yang merupakan salah satu penyebab utama kerusakan pembuluh darah di ginjal.
  • Kontrol tekanan darah dan gula darah: Lakukan pemeriksaan rutin. Diabetes dan hipertensi yang tidak terkontrol bertanggung jawab atas sebagian besar kasus gagal ginjal kronis di dunia.
  • Waspadai penggunaan obat pereda nyeri: Hindari kebiasaan mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau asam mefenamat secara sembarangan dan jangka panjang tanpa petunjuk dokter.
  • Rutin berolahraga dan hindari merokok: Aktivitas fisik membantu menjaga berat badan ideal dan melancarkan aliran darah, sementara menghentikan rokok mencegah masuknya racun yang merusak pembuluh darah ginjal.

Dengan merawat ginjal secara konsisten lewat kebiasaan hidup bersih dan sehat, Anda tidak hanya melindungi fungsi ginjal, tetapi juga menjaga kesehatan jantung serta pembuluh darah secara keseluruhan hingga usia lanjut.

Baca juga: Urine bau jengkol tanda ginjal sehat? Ini fakta dan mitosnya

Baca juga: Makanan yang harus dihindari penderita penyakit ginjal

Pewarta: Munifa Husna Haryanti
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2026

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.

+lifestyle